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关爱教师心脑健康,首先从改善生活习惯开始

更新时间:2010-09-10 来源:

"春蚕到死丝方尽,蜡炬成灰泪始干”是一句赞颂教师的名句。长期以来,人们印象中,教师总是手捧一叠厚厚的作业本,戴着个黑边眼镜,两鬓灰白,脸色腊黄,偶而还晕倒在讲台前的崇高形象。新世纪的教育同样需要老师的无私奉献,树立崇高的形象。可是新世纪的老师除了师风师德外,更应该关注自己的健康状况。
说到老师的职业病,很多人首先想到的肯定是咽喉炎,其实,最严重的不是这个。有一个健康体检的结果显示,脑血管疾病、心血管疾病以及肿瘤已经成为教师危险性最高的三大疾病。特别脑血管和心血管方面的病,老师就是要比一般人容易得些,所以一些老师经常感到头晕、疲劳, 都是这些毛病在作怪。

1.教师首先要预防肥胖,因为肥胖会导致:
①血液中脂肪,胆固醇含量增加,高血压的发病率是一般人的2—3倍,脑血管 是一般人的13.1倍,严重肥胖达36.8倍。
②脂肪组织的过量扩增,引起心脏负担过重,30岁以后,成人由于脂肪堆积,心脏重量1%递增,肥胖者超过此速度,易造成冠心病

2. 教师应该重视糖尿病等疾病的治疗,因为其中50%有冠心病。

3. 教师应该加强适量的运动:
① 运动可以消除多余脂肪。
② 改善心肌功能及锻炼血管扩张。

4. 教师应注意科学的饮食习惯和合理的膳食结构:
正确:早晨,中午,晚餐,逐级而下。 因为:①白天的工作量比晚上多。 ②晚上迷失神经的兴奋性和胰岛素的分泌高于白天。
膳食结构:高蛋白,底纤维,维生素,矿物质均衡吸收。


如果教师已有上述症状,如何控制?
    1. 适量运动,避免剧烈过度疲劳。(加强心肌,血管锻炼)
    2. 避免情绪过份激动,增加心脏,血管压力。
    3. 避免突然从温暖的地方进入寒冷的地方,造成血管迅速收缩,刺激。
    4. 避免暴饮暴食,吃过分含脂量高的食物:增加心脏,循环系统负担。
    5. 防止便秘,动物肝,脑,蛋类控制,高胆固醇食物。

特别提醒:
    (1)教师要加强生活和饮食管理,控制热量摄入,适当增加活动量。进食热量过多,多余的热量就以脂肪的形式储存在体内,使血脂和血压升高,所以,应以限制脂肪为主,主食每天200~250克,不吃甜食,可适当吃鱼,豆制品、禽类、蔬菜等,但每餐不可过多,不可暴食,晚餐要少吃。多吃富含钙、钾的食物,如香蕉、紫菜、海带、土豆、豆制品及菇类等,以促进体内钠盐的排泄,调整细胞内钠与钙的比值,降低血管的紧张性,维护动脉血管正常的舒缩反应,保护心脏。
    (2)教师需要适度运动,能有效地增加内源性热原质,增加身体热度,加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,有利于冲刷血管壁上的沉积物,又可使血脂分解加速,从而防止高血压、高脂血症,延缓各脏器的衰老,所以,应坚持锻炼,但老年人应以散步、慢跑、打太极拳为主,不宜剧烈运动。
    (3)教师吃盐应适量。据报道,有学者发现高血压与盐敏感有关,部分盐敏感者有钠泵基因突变,这种突变呈显性遗传,由此揭示了世界上研究了100多年的关于吃盐多的地区高血压发病多,而有些人吃盐多却不发病的谜底,因此,对食盐敏感性高血压患者来说,减盐非常重要,而非食盐敏感性高血压患者,过度减盐可影响糖和脂肪代谢,一般每日食盐量掌握在5g以下,对二者都不致产生明显影响。
    (4)烟酒对高血压和高脂血症均属促进因素,教师应断然戒烟,酒以不喝为好.
    (5)在使用降压药时,要考虑对脂质代谢的影响。临床研究证明,有的降压药物对脂质代谢可产生不良影响,从而成为动脉硬化的促进剂,如利尿降压药、β-受体阻滞剂均有这种作用。血管紧张素转换酶抑制剂、钙离子拮抗剂对脂谢也有影响。

  

  
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